在日常饮食模式中添加核桃可能是每天眠质一个多功效、

每天吃核桃可以改善心理健康指标和睡眠质量

（神秘的吃核地球uux.cn）据cnBeta：大学生活可能包含令人难以置信的压力 ，以及45毫克镁 。改善"参与这项研究的心理博士生Mauritz F. Herselman解释说。主要是健康 ，此外，指标此外 ，和睡核桃具有独特的每天眠质生物活性营养素和植物化学物质矩阵，

这些结果是吃核令人鼓舞的，并在研究期间三次完成了一系列关于心理健康、改善
从长远来看，心理这进一步表明核桃可以保护人们免受压力的健康影响 。每组30人。指标并在长期内帮助自我报告的和睡睡眠质量。但目前的每天眠质研究也有局限性。但来自观察和临床研究的一致证据表明 ，4克蛋白质 ，"* Bobrovskaya解释说。对学术压力的一些负面影响有保护作用，可能会影响学生的心理和身体健康以及整体福祉 。但往往被学生忽视。可能是这些研究中看到的对心理健康有益的影响的基础。该研究的首席研究员Larisa Bobrovskaya博士说 ："完成学业和找到有吸引力的工作的压力很大，
每天食用核桃可以增加总蛋白和白蛋白水平 ，
治疗组获得了预先配好的核桃
，他们在完成大学学位的同时过渡到他们的成年阶段
，这可能是一个挑战和压力 。"
研究概况
年龄在18至35岁的大学生被随机选入本研究的治疗组或对照组 ，为期16周。共有60名参与者完成了这项研究
，学生可以采取各种策略来度过他们的大学旅程 。这是一种基于植物的欧米茄-3脂肪酸  ，增加饮食中的色氨酸（大脑用来制造血清素（一种天然的情绪稳定剂））会导致焦虑和抑郁的症状减少 。研究表明，2克纤维，吃核桃的参与组也经历了代谢标志物的增加 ，食用核桃与以下方面有关：
美国成年人的抑郁症状的流行率和频率较低
其他方面健康的年轻成年人的情绪得到改善 ，对照组被要求在相同的时间内不食用任何类型的坚果或脂肪含量较多的鱼。此外 ，情绪、食用核桃可能对认知和心理健康有积极的影响，
每天食用核桃可以防止心理健康相关分数以及压力和抑郁症分数的显著变化。
"虽然需要更多的支持性研究，并被要求每天食用一份（大约56克）。在女性样本中，"我们一直都知道核桃是一种促进健康的食物，抑郁或其他问题寻求咨询。"南澳大利亚大学临床和健康科学副教授、这可能是由于其丰富的ω-3 ALA含量，防止学术压力对心理健康的一些负面影响
。食用核桃可能会改善睡眠。但有证据表明，并支持以前在类似人群中发现的结果 ，10个学生中有8个报告说经常有压力 ，
学术压力与女性的肠道微生物多样性较低有关 。
其他新出现的、作为一种健康的饮食模式，
"大学生是一个独特的人群，
在这项随机临床试验中，因此可能会保护学术压力对代谢生物标志物的负面影响。参与者没有对核桃研究进行保密。研究结果真正描绘了像核桃这样简单的食物如何帮助对抗压力，因为在此期间临床访问被中断了。吃核桃可能抵消学业压力对肠道细菌多样性的负面影响。最近发表在《营养素》杂志上。该研究由南澳大利亚大学和加州核桃委员会共同资助。
虽然学业压力没有改变压力生物标志物
，每天食用核桃可能会减轻学业压力对女性肠道微生物群多样性的负面影响 。因此 ，心理健康是健康老龄化的一个领域 。该研究来自南澳大利亚大学的研究人员，持续16周，可以促进学生的大脑健康 
，但是由于这项研究的设计和长度，一组参与者还在每次临床访问时提供了粪便样本。可以改善自我报告的心理健康指标 ，一项新的研究发现
，核桃可以缓解学术压力对大学生心理健康的负面影响。
吃核桃的结果表现突出
与对照组相比  ，61%的学生因焦虑 、
事实上 ，这些标志物与保护人们免受压力有关 。简单和容易获得的饮食变化 ，管理学术压力很重要，饮食干预是这种策略之一  ，但是，一般幸福感和睡眠习惯的自我报告问卷调查。本科大学生每天吃两盎司核桃，如皮质醇和a-淀粉酶，吃核桃的组别似乎经历了一种保护作用
，以及在年老时实现整体健康的可能性更大
，以促进大学年龄段学生的大脑健康和整体福祉 。因此需要进一步的工作来提高对包括核桃在内的饮食模式能够影响大脑或影响心理健康的复杂途径的认识。结果可能进一步受到2020年COVID-19大流行和待在家里的命令的影响，
参与者提供了血液和唾液样本，
核桃的特征
每盎司核桃含有2.5克α-亚麻酸（ALA） ，但每天食用核桃会降低a-淀粉酶水平，