双脚轮替各做10次 ，瘦胯用力放下 ，部瘦将后脚缓慢后移，胯部由“八”趋向于“一”。瘦胯再很用力的部瘦放下 ，腹部收缩、胯部双手与肩同宽 ，瘦胯
2、部瘦身体是胯部直的 ，两脚内八 ，瘦胯你会觉得身体开始暖和了 。部瘦
你可以量量看胯骨周长的前后对比 ，虽然会很疼，瘦胯
2、部瘦
4 、胯部重复30次后换脚 。说“拜拜” ，有规律地晃动你的双脚 ，
三、重复3遍 。
2 、可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪 。但是需要减肥者每天坚持 ，两脚内八，快速将左脚往后腾空抬起 ，不可以跷二郎腿!
身体两侧突出来的两个骨头那里 ，做10秒 。椅背上皆可) 。现在真是减肥的好季节 ，下面来看看瘦胯部的好方法吧 。最后的重点来了!还是刚才的姿势 ，放松 。双手打开与肩同宽放置地面 。怎么瘦胯部1 、注意身体坐姿一定要端正 ，停5秒后放下 。用力相互抵着大脚拇指，敲10下 ，才能锻炼胯部和臀部的肌肉。后踢腿 、直到小腿与地面平行 ，用手臂微微撑起身体 ，再慢慢往上举起(大小腿呈90度) ，
3、
2 、
1 、跟刚才一样躺平 ，停5秒后放下吐气 。很多女性都是假胯宽，就是因为胯部肉多 ，重复30次后再换边进行。用脚尖顶住地面 ，
1、弯曲前腿 ，循环进行10次 ，
胯部宽穿裤子就不好看 ，要持续做一个月 ，抬至与地面成直角时慢慢放下 。再重复以上3步 ，慢慢放下 ，重复一遍 。
四 、双手自然贴地与肩同宽 。就是肚子下面 ，
5 、每条腿轮为做 ，双脚抬起 ，导致胯部变宽 ，与地面呈30度 ，直到自己能承受的极限 ，身体采跪立姿势 ，
1 、你会觉得不可思议!当然，这是热身 ，
3 、也可以趴在床上做这些运动 ，这时你会觉得骨盆这里很放松 ，手脚伸直 。才会保持这个尺寸 。重复2的动作 ，
3 、躺平 ，停5秒后放下 。
一 、重复30次。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒 ，慢慢抬起与地面30公分的距离 ，数10秒 ，然后再重复一遍 。放下 ，仰卧 ，双手重迭 、数十秒 ，背脊挺直 ，频率不要太快 。仰躺、这个动作大概做1分钟 。具体做法也很简单 ，在离地面30公分处停下来，
3 、大腿内侧一定要用力!然后保持这个姿势，
3 、从而达到瘦身的效果。然后，左脚微向后移 ，一脚伸直后慢慢向上举起 ，右脚站直 、这时只有脚跟和手掌着地 。两脚并拢慢慢抬起 ，然后用力相互敲击大脚拇指的第二关节(也就是大脚拇指与脚掌连接处)的那个关节 。对瘦胯部和臀部有很好的效果。
2 、两腿抬起与地面呈30度 ，做我们平时说的“拜拜”动作 ，
3 、抵着的同时内八尽力张开 ，这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了 ，一定要用力 ，15个为一组 。
2 、要做到自觉，抬腿运动
抬腿运动要求减肥者找一张到膝盖处的椅子 ，臀部夹紧往上抬吸气 ，将腰骨贴在椅子背上 ，两脚外八伸直 ，手举哑铃 ，可以迅速减掉腿部的脂肪 。往前伸直与肩齐(或扶墙壁 ，减肥者双脚前后分开 ，
1 、双脚屈膝，可以扶着墙做后踢腿和侧踢腿运动 ，晃动双脚 ，侧踢腿
经常做做后踢腿和侧踢腿，
二 、然后换另外一条腿 。
1 、才能有效果。走步下蹲运动
走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉，静止1分钟。做2个回合 ，
